Clases de la semana 27

En esta semana que recién ha pasado nos concentramos en observar la expansión de las pelvis y la compactación de las caderas en las clases de nivel 1. Para los niveles 2 y 3, estuvimos practicando el alargamiento de los talones y piernas interiores al realizar las flexiones adelante.

 

Nivel 1: ajuste de la cadera y el muslo en oposición para fijar las pelvis.

  1. Tadasana desde Uttanasana (con un bloque entre los muslos)
  2. Urdhva Hastasana (con el bloque)
  3. Vrksasana
  4. Virabhadrasana II – Utthita Parsvakonasana
  5. Ardha Chandrasana
  6. Padangusthasana
  7. Dandasana
  8. Janu Sirsasana (paralelo con vrksasana)
  9. Baddha Konasana
  10. Virasana – Parvatasana
  11. Gomukhasana
  12. Salamba Sirsasana
  13. Salamba Sarvangasana
  14. Karnapidasana
  15. Supta Konasana
  16. Savasana

Expansión de las pelvis

  1. Tadasana (con un cinto en los muslos y empujando hacia afuera)
  2. Uttasana (con las piernas separadas)
  3. Virabhadrasana II
  4. Virabhadrasana I
  5. Virabhadrasana III
  6. Virasana
  7. Virasana – Parvatasana
  8. Gomukhasana
  9. Salamba Sirsasana
  10. Salamba Sarvangasana
  11. Ekapada Sarvangasana
  12. Parsvaikapada Sarvangasana
  13. Karnapidasana
  14. Bharadvajasana I
  15. Savasana

Nivel 2

Extensiones adelante – alargando el talón interior y cerrando el tobillo para ajustar el cierre de la ingle.

  1. Uttanasana
  2. Parsvottanasana
  3. Parivrtta Trikonasana
  4. Salamba Sirsasana
  5. Urdhva Prasarita Padasana
  6. Paripurna Navasana
  7. Ardha Navasana
  8. Pascimottanasana
  9. Trianga Mukhaikapada pascimottanasan
  10. Ardha Baddha Padma Pascimottanasana (explicando la acción del talón y el tobillo).
  11. Maricyasana I
  12. Janu Sirsasana
  13. Upavistha Konasana
  14. Malasana I – actuando con cierre y elevación de los tobillos.
  15. Adho Mukha Svanasana
  16. Salamba Sarvangasana
  17. Ekapada Sarvangasana
  18. Halasana
  19. Savasana

Nivel 3

  1. Dandasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Parsvottanasana
  4. Parivrtta Trikonasana
  5. Salamba Sirsasana
  6. Urdhva Prasarita Padasana
  7. Maha Mudra
  8. Janu Sirsasana (con un bloque contra la planta de pie)
  9. Ardha Baddha Padma Pascimottanasana
  10. Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana
  11. Maricyasana I
  12. Upavistha Konasana
  13. Malasana
  14. Maricyasana I
  15. Ardha Matsyendrasana I
  16. Salamba sarvangasana
  17. Halasana
  18. Savasana