Secuencias de la semana 11

Estimados, les quiero recordar que este sábado 28 de mayo no habrá clases.

Les dejo publicadas las clases que hicimos durante esta semana undécima. Las secuencias de la semana 10 fueron las siguientes.

 

Semana 11: del 16 al 21 de mayo

Nivel 1

  1. Tadasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Virabhadrasana II
  4. Ardha Chandrasana
  5. parsvottanasana
  6. Salamba Sirsasana
  7. Adho Mukha Svanasana
  8. Urdhva Mukha Svanasana
  9. Salamba Sarvangasana
  10. Ekapada Sarvangasana
  11. Supta Konasana
  12. Paripurna Navasana
  13. Janu Sirsasana
  14. Pascimottanasana
  15. savasana
  1. Tadasana
  2. Urdhva Hastasana
  3. Virabhadrasana III – en la pared
  4. Virabhadrasana III – desde parsvottanasana
  5. Uttanasana
  6. Virasana
  7. Gomukhasana (completo)
  8. Bharadvajasana I (sólo piernas)
  9. Salamba Sirsasana
  10. Salamba Sarvangasana
  11. Halasana
  12. Paripurna Navasana
  13. Janu Sirsasana
  14. Pascimottanasana
  15. savasana

Nivel 2: Posturas de pie

Estabilizando la pelvis

  1. Supta Baddha Konasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Uttanasana – Parsvottanasana (con cambio de pierna)
  4. Virabhadrasana III
  5. Urdhva Prasarita Ekapadasana (desde adho Mukha Svanasana)
  6. Uttanasana
  7. Padangusthasana
  8. Virasana
  9. Parighasana
  10. Eka Hasta Bhujasana I
  11. Adho Mukha Svanasana
  12. Salamba Sirsasana
  13. Salamba Sarvangasana
  14. Ekapada Sarvangasana
  15. Supta Konasana
  16. Karnapidasana
  17. Pascimottanasana
  18. Savasana

 

Posturas de equilibrio

  1. Tadasana – en las cuerdas
  2. Vrksasanan
  3. Ardha Candrasana
  4. Virabhadrasana III
  5. Utthita Padangusthasana I
  6. Urdhva Prasarita Ekapadasana (con el pie que sube en la pared)
  7. Uttanasana
  8. Prasarita Padottanasana
  9. Salamba Sirsasana
  10. Paripunrna Navasana
  11. Pascimottanasana
  12. Salamba Sarvangasana
  13. Halasana
  14. Parsva Halasana
  15. Jatara Parivartanasana
  16. Savasana

Nivel 3: Posturas de pie

Estabilizando la pelvis

  1. Supta Baddha Konasana
  2. Utthita Trikonasana
  3. Virabhadraasana II
  4. Parivrtta Ardha Candrasana
  5. Virabhadrasana III
  6. Urdhva Prasarita Ekapadasana (con la pierna que sube a la pared).
  7. Utthita Padangusthasana I
  8. Padangusthasana
  9. Padahastasana
  10. Uttanasana
  11. Salamba sirsasana
  12. Virasana
  13. Parighasana
  14. Eka Hasta Bhujasana I
  15. Dwi Pada Bhujasana
  16. Salamba Sarvangasana
  17. Supta Konasana
  18. Karnapidasana
  19. Pascimottanasana
  20. Savasana